加强脚步锻炼,提高原始动力——速度,力量和平衡的来源

说完跳绳就要分享分享关于脚了,毕竟和脚相关,要知道,我们通常将注意力放在那些能看的到的部位,而将一些关键的看不到的部位忽略,所以,我刚泡了脚,现在正在放松。

当涉及到运动时,大多数人会忘记自己身体上一个重要的部位——脚,它作为你站立,行走,奔跑和保持平衡的基础,并且将负责把全部的力量从你的身体传递到地面,当你的脚步薄弱时,你的身体其他部位必须补偿双脚无法完全工作的那一部分,有可能造成严重的损伤。


双脚强则基础强,如果你期望能够训练出更好的力量,平衡性和控制力,那么你必须将脚步的训练和你日常的训练绑定到一起。就好像有些朋友(包括我)在进行深蹲,硬拉,过头推举的时候,偶尔会产生脚酸软,不能再站立的问题,也正是你平日对脚步的加强不够造成。毕竟脚用来抓牢地面还是很关键的。


在你开始准备想要进行脚步的训练的时候,你应该知道

  1. 不要急功近利,有一句话这么说:踏踏实实一步一个脚印,不要太心急,脚步的训练一定是一个长期的项目,你还有很长的一段路要走。

  2. 测试你的脚有多强大,可以使用不同密度和大小的泡沫轴(狼牙棒)来做到,密度和直径越大,越容易,注意一开始不要将你全身重量踩到泡沫轴上,仔细注意,你施加到多少力量的时候,你的脚开始会有疼痛感。力量的压力施加应在刚好感觉到不舒服即可。


5件事情来帮助你加强它们

1.踮脚尖

一个比较简单的方法,就是踮着脚尖走路,不能保持踮脚尖?试试让你的脚后跟走出鞋子,开始缓慢进行,不要让你的脚太疼,还可以更简单点,站姿提踵,扶住一个牢固点的地方,用脚尖撑起身体,逐渐下降,再上升。注意不要太快进行。


2.在沙地或草地慢跑或快走

沙子是一个能增加你脚的力量和柔韧性的东西,尤其在沙地上行走或慢跑,但不是可以找到一个理想的地方的,如果你附近没有沙地,你可以在一个温暖的天气里,在草地上光脚试试,感觉也很不错,或者其他随便什么柔软的地方进行。


3.在鹅卵石上行走

这些光滑的小石头不仅仅可以作为景观用,还会用来锻炼你的脚步以及促进身体健康。


这些鹅卵石,光脚行走,有助于激活所有在你脚下存在的本体感觉神经,有许多人这些神经直接和下背部链接,但不幸的是,这些神经末梢大多处于蛰伏期。这不是巧合,超过80%的人在生活中出现背部疼痛,到你的脚薄弱时,几乎可以保证你会在某个时候经历显著的背部疼痛。


4.滚!3个足弓!

多数人认为每只脚只有一个足弓(话说我以前一直以为我是平脚板儿,现在我才知道,那是我肉太多了)但实际上有3个,横向(外),横向(中心)和内侧(内),才能使你的脚有弹性,从而增加力量和平衡性,和正常的运作。以正确的顺序,使用泡沫轴或者网球进行滚动,施加一定的压力。

  1. 外侧(外)弓 -这直接关系到你的跟骨(脚跟骨),是你的身体的第一层的基础。

  2. 2. 横向(中心)拱-重要程度仅次于你的脚球(前脚掌落地的地方),你必须使用较为缓和的方式进行,应从前滚到脚后跟处,需要松弛紧张的筋膜,而不是增加它的紧张程度。你当然可以前后进行,但要注意,从后向前时的压力一定更要小才对。

  3. 3. 内侧(内)弓 –它并不是直接建立脚弓和链接到脚后跟的部位。但把它放在最后是有原因的吗,放松内侧就好比是盖楼要从第二层最为基础才行,而不能真的做成空中楼阁。

    很可能你会滚出感觉最疼的地方,这个地方往往接近你的脚跟,所以一定要小心,不要超出上文所说稍有感觉的范围用力按压。


    5.利用器械进行

    阻力带:平带最好,固定到一个牢固的地方,用脚尖勾住,伸直双腿,将脚面勾回,通过弯曲和伸展你的脚来做次数,或者稍稍弯曲你的背部,创造更加紧张的感觉。


    斜板:或者利用稍高的地方将脚尖垫高即可。进行提踵。


    Bosu球:在这个上面进行深蹲训练,或者原地踏步的训练,平衡性将得到较大的提升。


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